Con estas tablas podrás hacer un cálculo aproximado de lo que gasta tu metabolismo solo por mantener tus constantes vitales, esto es el Metabolismo Basal. Para saber cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual multiplica el resultado de este cálculo por 1'56 si eres mujer o por 1'55 si eres hombre (son las variables de actividad física ligera-moderada). El resultado final son las calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Si quieres perder peso empieza reduciendo tus calorías un 15% y ves poco a poco disminuyendo las calorías de tu dieta hasta que alcances el peso deseado. No seas drástica/o, si quieres perder peso muy rápido es posible que tu metabolismo se desajuste y luego sea más difícil. En la sección Ejemplos de menú encontrarás menus por kcal.
EDAD (años)
0-3 3-10 10-18 18-30 30-60 mayor de 60 |
HOMBRES.
60'9xPeso kg-54 22'7xPeso kg+495 17'5xPeso kg+651 15'3xPeso kg+679 11'6xPeso kg+879 13'5xPeso kg+487 |
MUJERES.
61xPeso kg-51 22'5xPeso kg+499 12'2xPeso kg+746 14'7xPeso kg+496 8'7xPeso kg+829 10'5xPeso kg+596 |