MENÚ 1000 kcal.
DESAYUNO: Te verde con limón+50g pan integral+40g queso fresco desnatado+1 melocotón 1/2MAÑANA: 200g de sandía. 1 biscote COMIDA:Ensalada de arroz: 70g de arroz en crudo+ 20g de maíz+40g de pepino+100g de lechuga+50g zanahoria+ 40g boquerones en vinagre. 1 yogur desnatado. MERIENDA:100g de cerezas+1 biscote CENA:150g pechuga pollo a la plancha+ 150g tomate guarnición. 1 infusión. |
MENÚ 1200 kcal
DESAYUNO: Te verde con limón o unas gotas de leche+60g pan integral+50g queso fresco desnatado+ 100g cerezas 1/2MAÑANA: 1 biscote+ 1 melocotón COMIDA: 200g de melón+ 60g jamón sin grasa+ verduras a la plancha+ 1 yogur desnatado MERIENDA: 1 plátano CENA: 150g de merluza al vapor+200g brécol+ 1 infusión |
MENU 1500 kcal.
DESAYUNO: Te verde, roiboos o café con unas gotas de leche+60g pan integral+50g pavo+1 kiwi 1/2 MAÑANA: 1 yogur desnatado+ 1 pera COMIDA: Ensalada verde+ 100g de pasta con berenjena y ajo rehogados+ 10g queso rallado+ 100g nísperos MERIENDA: 100g cerezas+ 2 biscotes CENA: 350g de sopa con fideos+ 1 huevo duro+ 1 yogur desnatado |
MENU 1800 kcal
DESAYUNO: 1 Vaso leche semidesnatada+ 70g copos de maíz+ 1 cuharadita miel 1/2 MAÑANA: 2 mandarinas+1 biscote COMIDA: 400g guisantes+ 20g jamón serrano sin grasa+ 50g cebolla salteados, 100g sardinas+ 1 tomate guarnición+ 1 rebanada pan+ 1 yogur desnatado MERIENDA: 1 mandarina+ 1 biscote CENA: 250g champiñones al ajillo+ 1 rebanada pan, 200g uvas+ 50g queso fresco |
MENU 2000 kcal.
DESAYUNO: 1 vaso leche semidesnatada+70g copoz maíz+1 cuharadita miel+ 1 ciruela 1/2 MAÑANA: 2 mandarinas+ 1 puñadito nueces COMIDA: Paella+ 1 pera+ 1 rebanada pan MERIENDA: 1 mandarina+ 1 biscote CENA: 1 Berenjena pequeña rellena de tomate+ 50g atún al natural+ 20g cebolla+20g pimiento+ 20g queso semi fundido, 70g requesón con 1 cucharadita miel |
MENU 2300 kcal.
DESAYUNO: 1 yogur natural+1 cuharadita miel+ 40g de copos de avena+ 100g cerezas 1/2 MAÑANA: 3 nísperos+ 1 biscote COMIDA: Ensalada de garbanzos: 250g garbanzos cocidos+1 tomate+30g pepino+30g pimiento+ 1 hojas de berro+1huevo duro+1 cucharadita vinagreta, 150g pechuga pollo con 50g piña a la plancha 1 rebanada pan + 1 manzana al horno MERIENDA: 1 te verde o roiboos con leche CENA: 300g judías verdes+ 150g patata+ 30g cebolla hervidas o al vapor+ 1 cucharada de aceite de oliva, 1 rebanada pan, 1 yogur desnatado |